S klesajícími teplotami přichází i první větší či menší nachlazení. Pokud však budeš věnovat pozornost prevenci a pravidelně podporovat svůj imunitní systém, tvé tělo bude lépe připraveno na podzimní a zimní období!
Možná si myslíš, že sport venku v chladnějším počasí není nejlepší nápad. Ale opak je pravdou! Pravidelný pohyb posiluje tvé plíce, zlepšuje krevní oběh a zásobování orgánů kyslíkem, což vede k podpoření tvého imunitního systému.1,2 Na podzim není moc vedro ani moc chladno, takže stop výmluvám! Stačí obléct mikinu, pohodlné sportovní boty a vybrat formu pohybu, která tě bude bavit. Spadané listí hrající všemi barvami vykouzlí krásnou atmosféru, takže se ti bude sportovat ještě o něco lépe!
Oranžová, žlutá, zelená nebo červená zelenina a ovoce jsou chutné, a zároveň tolik výživné! Pokud jde o vitamín C, vyplatí se investovat do výrobků z lokálních přírodních zázraků, jako jsou šípky nebo rakytník. Při vaření doporučujeme zelí nebo brokolici – jsou velmi bohaté na vitamín C a v obchodech je seženeš kdykoliv. Tvůj imunitní systém potřebuje také vitamíny A, D a E. Zařaď proto do jídelníčku mrkev, která obsahuje velké množství vitamínu A. Vitamín E nejlépe doplníš olejnatými semínky, které můžeš přidat do kaše nebo granoly. Nejnáročnější je doplnit vitamín D, protože se tvoří v tvém těle, když je vystaveno slunečnímu záření, jehož se v podzimním období dostává do kůže stále méně. Nejlepší proto je jej pravidelně doplňovat z externích zdrojů. Pomůže ti například Actimel* s vitamínem D, který obsahuje 1/3 tvého doporučeného denního příjmu vitaminu D. Je proto ideální každý den vypít jednu lahvičku.
Studená sprcha je určitě jedna z posledních věcí, které si ráno přeješ zažít, ale věř tomu, že tvůj imunitní systém ti bude vděčný, pokud ji postupně začleníš do svého každodenního života. Studená sprcha stimuluje krevní oběh a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který je jedním největších nepřátel tvého imunitního systému .3 Jakmile budeš mít za sebou minutu v ledové sprše, hned se budeš cítit svěže a uvolněně. Takže sprcha bude mít pozitivní vliv nejen na tvůj imunitní systém, ale i na náladu!4
Víš, kolik pozitivních účinků má koření na naše tělo? Zlepšuje krevní oběh, pomáhá trávení, má dezinfekční účinky a při pravidelné konzumaci dokonce čistí i dýchací cesty! Chilli paprička, křen, wasabi – základní kameny lidové medicíny. Při přiměřené konzumaci jsou vhodnou podporou imunitního systému. Užitečné mohou být i fermentované produkty bohaté na probiotika – jogurt, kysané zelí nebo kimči, protože obsahují živé kultury mající pozitivní vliv na naši střevní mikroflóru.5
Kromě výše uvedeného existuje mnoho způsobů, jak můžeš svou imunitu podpořit. Rozhodující je vyvážená a pestrá strava, dostatečný příjem tekutin, ale taky kvalitní spánek. Ani jedno nestačí samo o sobě – stejně jako náš imunitní systém je i jeho podpora složitý proces. Držíme palce, ať prožiješ podzim ve zdraví!
*Actimel obsahuje 20 miliard probiotik L. casei Danone a vitamíny B6 a D, které přispívají ke správné funkci vašeho imunitního systému. Při každodenní konzumaci v rámci vyvážené stravy a zdravého životního stylu
1 Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults – https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
2 Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807
3 Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugué, B., & Mikkelsson, M. – Effects of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta‐endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy female
4 Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.
5 Hsin-Jung Wu and Eric Wu – The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124
